1. مراقبت از خود را تمرین کنید: با خوب غذا خوردن، ورزش منظم و خواب کافی از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
2. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، بر نقاط قوت خود و کارهایی که می‌توانید به خوبی انجام دهید تمرکز کنید.
3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف مشخص و قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید، مانند کاهش مقدار مشخصی وزن یا افزایش سطح فعالیت بدنی.
4. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: حتی کوچکترین دستاوردها را جشن بگیرید، مانند رسیدن به نقطه عطف جدید یا تکمیل یک تمرین چالش برانگیز.
5. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید: به جای کسانی که شما را پایین می آورند، وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت و تشویق می کنند.
6. مراقب ظاهر خود باشید: لباس‌هایی بپوشید که به خوبی تناسب داشته باشند و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به افکار و احساسات خود توجه کنید و سعی کنید در لحظه حاضر بمانید.
8. موقعیت بگذارید: در طول روز به طور منظم استراحت کنید تا حرکات کششی، حرکت کنید و ذهن خود را تازه کنید.
9. نه گفتن را بیاموزید: حد و مرزها را تعیین کنید و یاد بگیرید به چیزهایی که به شما کمک نمی‌کنند، نه بگویید، مانند غذاهای ناسالم یا فعالیت‌هایی که برای شما شادی نمی‌آورند.
10. قدردانی را تمرین کنید: به جای تمرکز بر افکار منفی، روی چیزهایی تمرکز کنید که برای آنها سپاسگزار هستید.
11. مراقب سلامت مالی خود باشید: بودجه ای ایجاد کنید و به آن پایبند باشید و سعی کنید تا جایی که می‌توانید پول خود را پس انداز کنید.
12. بیرون بروید: زمانی را در طبیعت بگذرانید، چه پیاده‌روی، پیاده‌روی یا صرفاً نشستن در پارک.
13. ارتباط با دیگران: برای برقراری ارتباط با دوستان، خانواده و همکاران تلاش کنید و ایجاد روابط قوی را در اولویت قرار دهید.
14. چیزهای جدید را امتحان کنید: فعالیت ها، سرگرمی ها و علایق جدید را امتحان کنید تا زندگی خود را جذاب و هیجان انگیز نگه دارید.
15. روی ارزش‌های خود تمرکز کنید: ارزش‌های خود را اولویت‌بندی کنید و تصمیماتی بگیرید که مطابق با آنها باشد.
16. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
17. به اندازه کافی بخوابید: ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابید تا به تنظیم خلق و خو و متابولیسم شما کمک کند.
18. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: روی مصرف انواع غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.
19. هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به کنترل گرسنگی و افزایش سطح انرژی کمک کنید.
20. فعالیت بدنی کافی داشته باشید: حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
21. یادداشت روزانه داشته باشید: افکار، احساسات و دستاوردهای خود را یادداشت کنید تا به شما کمک کند در مورد پیشرفت خود فکر کنید و با انگیزه بمانید.
22. بخشش خود را تمرین کنید: خودگویی های منفی را کنار بگذارید و خود را به خاطر اشتباهات و شکست های گذشته ببخشید.
23. به دنبال پشتیبانی باشید: در صورت نیاز با دوستان، خانواده یا یک درمانگر برای حمایت تماس بگیرید.
24. مراقب دندان های خود باشید: برای حفظ سلامت دهان و دندان به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
25. ویتامین D کافی دریافت کنید: برای حمایت از سلامت استخوان‌ها، زمانی را در بیرون از خانه بگذرانید، مکمل ویتامین D مصرف کنید یا غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی چرب، زرده تخم مرغ و شیر غنی شده بخورید.

این نکات می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد به نفس و بهبود سلامت کلی خود به عنوان یک بزرگسال دارای اضافه وزن کمک کند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که پذیرش خود و عشق به خود کلید اعتماد به نفس واقعی است. همچنین مهم است که قبل از شروع هر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.